1. Je moet realiseren dat het gewoonlijk niet mogelijk is snel en zonder problemen met roken te stoppen.Laat je niet wijs maken door de verhalen om je heen dat dat wel zou kunnen.
2. Het tijdstip om te stoppen met roken is aangebroken als je een tijdlang over lichamelijke en geestelijke reserves kunt beschikken.Dan kan de lichte stress die u tijdens de ontwenning ondervindt juist een uitdaging voor je betekenen.Als je echter al onder druk staat dan kan het zijn dat de extra stressfactor te veel van je verlangt.En dus ook moelijker vol te houden zijn.
3. Of je nu pijp,sigaren of sigaretten rookt,er zijn altijd goede redenen om ermee te stoppen.En als je al zover bent dat je met die gedachte speelt,dan hangt het vervolg nog slechts van uw beslissing af.
4. Je kennis omtrent de schadelijke gevolgen van het roken werkt eerder nadelig op uw ontwenningsprogramma.Angst en een slecht geweten zijn geen goede raadgevers.Begin niet aan je ontwenningskuur als je motivatie slechts hierop berust.
5. Als er in je omgeving nog anderen zijn die met roken willen stoppen,probeer dan samen met hen aan de slag te gaan.Je kunt zeer goed de steun gebruiken van mensen die op hetzelfde resultaat zijn gericht.En hier dus ook serieus aan deel willen nemen.
6. Sluit een weddenschap af over je succes,met iemand uit je omgeving,dat zal u motiveren.Maar bedenk wel,dat er meer bij komt kijken dan alleen maar een weddenschap afsluiten.
7. Noteer bijv. de tijden waarop je een sigaret wilt opsteken.Je doorbreekt daarmee het patroon van automatisme,je krijgt zo een algeheel overzicht van je rookgedrag en zo kun je je resultaten aflezen aan de blanco plaatsen in uw tabel.
8. Bereid je omgeving voor op je voornemen om te gaan stoppen met roken.
   
9. Vertel aan uw vrienden,collega`s en verwanten wat ze wel en niet moeten doen om u te steunen.Dit om irritatie´s te voorkomen.
10. Beperk voor jezelf het roken wat plaats en tijd betreft.Rook bijv. niet in de auto,woonkamer,op straat of voor 11 uur s`ochtends.Stel deze opgave na verloop van tijd steeds scherper.
11. Ga na hoe je je het beste kunt ontspannen,want dit zul je in de komende tijd nog nodig hebben.
12. Vraag je huisarts om een recept voor nicotinepleisters als de ontwenning je te zwaar lijkt te belasten,of als je zonder sigaretten lastkrijgt van transpiratie,slaapstoornissen,trillerigheid of problemen met de bloedsomloop.
13. Stel jezelf de vraag welke functie het roken voor je vervult?Bevredigt het je behoeften aan ontspanning?Moet het je helpen in desociale omgang?Probeer meer dan een reden voor het roken te vinden!
14. Zodra je weet welke behoefte je met roken probeert te bevredigen,ga je op zoek naar alternatieven.Dat is altijd mogelijk,aangezien roken slechts een vervangend bevredigingsmiddel is.Je hebt daarvoor wel geduld nodig en moet eventueel ook je dagindeling enigzins aanpassen.
15. Maak je successen goed zichtbaar!Verzin nieuwe dingen bijv. het bijhouden van een schema of een diagram-zodat u niet alleen weet,maar ook kunt zien hoeveel minder u bent gaan roken.Dat is nuttig om gemotiveerd te blijven.Een goede TIP is natuurlijk het aanmelden voor in de rokersmeter.
16. Ga na of,en zo ja hoe,je jezelf als roker ziet.
17. Probeer afstand te nemen van dit beeld en creeer een aantrekkelijk nieuw beeld van uzelf als niet-roker.
18. Oefen vaak en hardop standaardzinnen van niet-rokers zoals bijvoorbeeld:NEE DANK U,ik rook niet!
19. Je ontwenning moet geen doel opzich zijn,maar in dienst staan van je persoonlijkheidsontwikkeling.Als je persoonlijke ontwikkeling een kant opgaat die niet verenigbaar is met het stoppen met roken,dan dien je voorlopig af te zien van je ontwenningsprogramma.
20. Als de aan het begin van je ontwenningsprogramma vastgestelde dag x is aangebroken,verwijdert je alle sigaretten uit je huis en doet alsof het oudjaarsavond is:vanaf morgen begint er iets nieuws.
21. Verschans je niet thuis, maar probeer een actief en rijk leven te leiden.Wees in de weken die op dag x volgen voorzichtig met alcohol.
22. Ontplooi verschillende activiteiten om niet voortdurend aan roken te hoeven denken,en vermijd in het begin alles wat je aan roken herinnert,maar zorg dat je hier niet constant mee bezig bent.
23. Doe iets wat je altijd al hebt willen doen.Je zult daardoor naar alle waarschijnlijkheid meer tevreden met jezelf zijn als niet-roker.
24. Je zult als niet-roker enigzins aan lichaamsgewicht toenemen doordat het eten u beter smaakt.Je hoeft echter niet bang te zijn voor een al te sterk gewichtstoename,zeker als je de functies van het roken op de juiste wijze hebt vervangen.Spijsverteringsproblemen die je aanvankelijk kunt ondervinden,zullen snel verdwijnen.
25. Wees op je hoede voor negatieve gevoelens die je influisteren dat je poging gedoemd is te mislukken.Als je jezelf op een gedachte betrapt zoals bijv.Dat kan toch niet goed gaan, dan vervangt je die door:Wat valt mij vandaag vooral zwaar?
26. Je komt op een gegeven moment in een ontwenningsfase terecht waarin je voor het eerst van de positieve gevolgen van het niet-roken kunt genieten.Je zult ontdekken dat je lichaamelijk meer kunt presteren en dat je smaak-en-reukzin scherper zijn geworden.
27. Als je zich afvraagt hoe een sigaret zou smaken,gebruik dan je fantasie.Stel je zich eens je teleurstelling voor als je zou toegeven.En denk dan aan de prettige dingen die je in de loop van de dag te wachten staan en waarop je zich nu reeds kunt verheugen.
28. Als je desondanks toch weer een sigaret hebt gerookt,dan komt het er op aan de zaak nuchter te bekijken.Een enkele sigaret hoeft op zich niet bezwaarlijk te zijn,maar het dient wel bij die ene te blijven.Bedenk of je voor enkele dagen(na dag x) een aantal maatregelen zou moeten treffen om een herhaling te voorkomen.
29. Na ongeveer drie maanden heb je de ergste moeilijkheden achter de rug,maar je dient ook daarna nog rekening te houden met een plotseling opkomend verlangen naar sigaretten.

Wij wensen jullie alle succes en sterkte